رؤية – كيف تساهم العادات الصحية والنظام اليومي في التخلص من التسويف؟ بالتفصيل
يعد السعر أحد أكثر السلوكيات التي تمنع الفرد من أداء المهام ، وبالتالي التأثير السلبي على حياة الفرد ، سواء عن طريق فقدان الفرص أو الضغط النفسي الذي يفعل ذلك للفرد ، أثبت الطلاب أن المماطلة لا يرجع فقط إلى سوء إدارة الوقت أو خطة واضحة للأهداف.
يمكن أن يكون هذا أيضًا بسبب عدم وجود طاقة كافية للفرد في تنفيذ المهام ، أو قد لا يكون الحفاظ على ساعات من النوم كافية على أساس يومي أو متابعة العادات اليومية السيئة التي تؤثر على التطوير والنشاط.
في هذه المقالة ، سنناقش أهم العادات التي تقلل من التسويف وكيفية زيادة إنتاجية الفرد وتجنب التشتت.
كيف تساعد العادات الصحية في تقليل التسويف؟
العادات الصحية اليومية تقلل من التسويف وزيادة القدرة الإنتاجية ونقاء العقل ومكافحة الكسل من خلال:
- نوم كاف: إن أخذ ما يكفي من النوم على أساس يومي يعمل على تحسين قدرة الدماغ على التركيز وتزويدهم بالراحة والطاقة اللازمة لإنجاز المهام ، لأن الدراسات أظهرت أن نقص النوم يعني أن الفرد يميل إلى تأجيل المهام ليقول الهدف.
- الحفاظ على نظام غذائي صحي: الحفاظ على نظام غذائي متوازن غني بالبروتين والفيتامينات اللازمة لزيادة التركيز ومنع الكسل والخمول.
- يمارس: تسعى ممارسة النشاط البدني وممارسة الرياضة يوميًا إلى تحسين صحة الفيزياء ، وكذلك للسيطرة على إفراز الهرمونات المسؤولة عن تحسين الحالة المزاجية ، مثل الدوبامين والسيروتونين.
- تمارين الاسترخاء: تساعد تمارين التأمل والتنفس والاسترخاء على السيطرة على المشاعر السلبية مثل القلق والتوتر ونقاء العقل والعمل على تعزيز الانتباه والتركيز.
- تنظيم الوقت: إن تحديد التقويم ، وتنظيم المهام بأهمية وأولوية ، وتقسيم الأهداف الكبيرة إلى أهداف صغيرة لتسهيل إنجازاتها يساعد بشكل كبير على السيطرة على الوقت وإدارته بفعالية.
كيفية تصميم نظام يومي يساعدني على أداء المهام دون تأجيل؟
حتى تتمكن من إنجاز المهام اليومية دون التسويف أو التأخير ، يجب عليك تصميم جدول أو نظام عملي يمكنك تطبيقه ، ثم فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها لتحديد نظام يومي:
- يخطط: من الضروري إنشاء قائمة بالمهام التي يجب عليك القيام بها وتحديد التقويم والتواريخ لإنهائها ، والتي تحفز الفرد على إنجاز المهام والالتزام بالتقويم بأكمله ، مما يحسن الحماس والشاطئ مع الرضا.
- قسّم المهام: العمل على تقسيم المهام التي تستغرق وقتًا طويلاً في خطوات صغيرة يمكن القيام بها بسرعة ، والتي تعمل على إثبات الشعور بالمساعدة للنجاح والاستمرارية ، وكذلك لتقسيم المهام وفقًا للأولوية والأهمية لإنهائها أولاً ، ثم لبدء أقل المهام مهمة.
- استخدم تقنيات تنظيم الوقت: تقنيات إدارة الوقت المختلفة مثل قاعدة شنيعة أو تقنية بومودورو أو تقنية أيزنهاور أو تقنيات أخرى تساعد بشكل كبير في العثور على الطريقة المناسبة للفرد لتنظيم وقتهم.
- تجنب جهاز التحكم عن بُعد: أحد أكثر العوامل التي تؤثر على إنتاجية الفرد هو وجود تشتت في بيئة العمل ، لذلك من المهم إعداد بيئة العمل وإغلاق إشعارات الهاتف غير المهمة وإعداد جميع الأدوات التي تحتاجها أثناء العملية.
- التحفيز الذاتي في النهاية: الاحتفال عند الانتهاء من المهام مثل أخذ استراحة ، وممارسة تمارين الضوء ، وتناول وجبة خفيفة ، أو مياه شرب أو أشياء أخرى لأخذ استراحة لتصفية العقل ، مما يحفز الدماغ على مواصلة العمل مع المنزل.
- متابعة: من المهم مراجعة كفاءة الأساليب والأساليب التي تستخدمها لزيادة إنتاجيتك وعلاج التسويف والتأخير والقيام بها حقًا أو تحتاج إلى تحسين وتعديل.
- اتبع العادات الصحية: العمل على الحفاظ على العادات الصحية المذكورة أعلاه لأنها تساعد بشكل كبير على زيادة مستوى تركيز وطاقة الشخص.
كيفية عزل جهاز التحكم عن بُعد عن روتيني اليومي؟
يعد التشتت أحد أهم العوامل التي تقلل من الإنتاجية وتأجيل المهام ، لذلك فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك متابعتها حتى تتمكن من عزل جهاز التحكم عن بُعد:
- تجنب الضوضاء والجلوس في بيئة عمل أو استخدام سماعات العزل الضوضاء لزيادة القدرة على التركيز.
- شجع تنظيم الوقت والتدريج لبدء ونهاية المهام عضوية الاجتماع وتجنب التشتت.
- تخصيص أوقات الراحة استعادة التطوير وتصفية العقل.
- أغلق الهاتف أو الإخطارات غير المهمة أو إغلاق وسائل التواصل الاجتماعي.
- أخبر من حولك ألا يزعجوا نفسك في العمل.
كيف تحافظ على الإرادة باستمرار لإكمال المهام؟
- ابدأ بخطوات صغيرة أولاً ، وإذا كانت المهمة كبيرة ، فقم بتقسيمها إلى خطوات صغيرة تشجعك على البدء.
- حاول تحديد بعض الوقت يوميًا لأداء المهام ، وهذا يساعد على وضع روتين يعمل عليه الدماغ تلقائيًا للالتزام به.
- اعمل على الحفاظ على مستوى الطاقة من خلال الحفاظ على العادات الصحية المذكورة أعلاه للنوم والتغذية والنشاط البدني.
- اكتب أهدافك ووضعها في مكان يمكنك رؤيته باستمرار لتذكر المهام التي تحتاج إلى القيام بها.
- حاول إدارة مشاعر التوتر والقلق من خلال القيام بتمارين تنفس عميقة أو تمارين الضوء.
