رؤية – كيف أعرف إذا كنت مصابًا بالتسويف؟ بالتفصيل
هل تجد نفسك بتأجيل ما يجب القيام به اليوم وتقول إنني سأبدأ غدًا ، لذلك فوجئت بتراكم المهام والوقت الضيق؟ مع تكرار هذا المشهد معك ، يمكنك الحصول على المماطلة ، عادةً ما تمنحك الراحة المؤقتة ، لكنها تحرمك من النجاح وتضاعف شعورك بالضغط. في هذه المقالة ، سنكتشف أهم العلامات التي تكشف إذا كان لديك تسويف وكيف يمكن ملاحظته في حياتك اليومية.
كيف أعرف أنني حقًا وليس مجرد تأجيل؟
يمكن أن يكون الفرق بين المماطلة والتأجيل الطبيعي دقيقًا ، ولكن هناك علامات واضحة تساعدك على التمييز:
- تأجيل واعييحدث هذا عندما يؤخر مهمة لفترة لاحقة لسبب منطقي ، مثل اهتمامك بوقت أعلى أو في انتظار إنجازها.
- تسويف: هذا تأجيل غير مبرر ، لأنه يهرب من المهام على الرغم من أهميته ، ويحل محله بأنشطة بسيطة تمنحك الراحة الفورية فقط.
علامات المماطلة:
- تشعر بالذنب أو القلق كلما تم تأجيل المهمة.
- كرر التأخير حتى يتراكم العمل.
- قضاء بعض الوقت في أنشطة ثانوية غير ضرورية بدلاً من العمل الأساسي.
- فقدان التركيز أو ابحث عن الأعذار المستمرة لتبرير عدم البدء.
كيف يمكنني قياس مستواي؟
يمكنك قياس مدى التسويف الخاص بك من خلال الإشارة إلى سلوكك اليومي والاستجابة بصدق لمؤشرات معينة تكشف عن حجم المشكلة:
- عدد مرات تأجيلهل تحدد مهام مهمة أكثر من مرة دون إقناع سبب؟
- اعتذارات متكررةهل تبرر أنك ستبدأ غدًا أو عندما تكون في مزاج أفضل؟
- فقد الوقت: كم ساعة من يومك تدخل الأنشطة الثانوية ، مثل تصفح الهاتف أو مشاهدة مقاطع الفيديو بدلاً من المهام الأساسية؟
- مشاعر مرافقة: هل تشعر بالذنب أو القلق بعد كل مرة تقوم فيها بتأجيل عمل مهم؟
- تأثيره على حياتك: هل أدى المماطلة إلى تراكم المهام أو الضغط أو فقدان الفرص؟
كيف تضع جدولًا فعالًا للتعامل مع المماطلة؟
- ابدأ بكتابة قائمة بالمهام اليومية أو الأسبوعية ، ثم قم بتنظيمها وفقًا للأولوية لمعرفة ما هو الأهم وما يمكن تأجيله.
- قسّم المهام الكبيرة إلى خطوات صغيرة وبسيطة بحيث يمكن تنفيذها دون الشعور بالضغط أو التردد.
- ضع جانباً ساعة محددة لكل مهمة وتوزيعها خلال يوم اليوم لتناسب طاقتك ، مع دخول فترات راحة قصيرة حتى لا تشعر بالإرهاق.
- تحفيز مع جوائز صغيرة بعد الانتهاء من كل مهمة ، فإنه يزيد من الحماس ويقلل من الميل إلى المماطلة.
- راقب تقدمك كل يوم ، ضع علامة تجارية أمام ما أنجزته لتشعر بالدوافع والاستمرار في إنجازه.
متى يجب أن أسعى إلى مساعدة مهنية لعلاج المماطلة؟
يمكن أن تكون المزارع طبيعية في بعض المواقف ، ولكن هناك حالات يصبح فيها طلب مساعدة مهنية من مدرب منتج أو طبيب نفسي ، عندما:
- يؤثر الزراعة بشكل مستمر على عملك أو دراستك إلى درجة فقدان الفرص أو تراكم الفشل.
- تعتقد أن مهامك البسيطة تتحول إلى عبء ثقيل يسبب القلق الدائم أو التوتر النفسي.
- ينعكس الزراعة في حياتك الشخصية ، مثل التراجع في علاقاتك الاجتماعية أو تأجيل القرارات المهمة.
- يرتبط المماطلة عمومًا بمشاعر سلبية قوية مثل الإحباط أو انخفاض تقدير الذات أو الشعور المستمر بالذنب.
- حاولت استخدام الجداول أو الاستراتيجيات للتغلب على المماطلة ، ولكن دون نتائج ملحوظة.
كيفية إدارة الشعور بالذنب الناتج عن المماطلة؟
يعد الشعور بالذنب بسبب التسويف أحد أكثر الروح استنفادًا ويزيد من صعوبة الإدراك ، ولكن من الضروري رفع الوعي والمراحل العملية:
- أولا اقبل الخطأ: لا تتكيف مع طريقة مبالغ فيها ، لأن التسويف شائع بشكل عام ويمكن تعديله تدريجياً.
- انعكاس: بدلاً من القول إنني فشلت لأنني كنت حلوًا ، قل أنني أتعلم تنظيم وقتي بشكل أفضل.
- ركز على الحاضر: لا تكون مشغولاً بما يضيع في الوقت المناسب ، ولكن ابدأ بخطوة صغيرة الآن حتى لو كانت بسيطة.
- جائزة النجاح الصغيرة: كل مهمة تقوم بها ، حتى لو كانت قصيرة ، احتفل بها لاستعادة ثقتك بنفسك.
- استخدم الذنب كنمط: اجعل هذا الشعور علامة على بداية التغيير ، لا يوجد سبب للتأخير.
- طلب المساعدة: شارك مشاعرك مع صديق تثق به أو مع مدرب منتج يمكنه أن يعفيك من الضغط النفسي ويساعدك على تحرير نفسك من الإحساس المستمر بالوم.
